Меню
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow Фізична культура
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

Засоби спортивної підготовки

Основними специфічними засобами спортивної підготовки є фізичні вправи - змагальні, спеціально-підготовчі і общеподготовительные.

Змагальні вправи - це цілісні рухові дії (або сукупність рухових дій), які є засобом змагальної боротьби в обраному виді спорту і виконуються за можливості відповідно до правил змагань та цього виду спорту. Наприклад, у важкій атлетиці - це окремі вправи двоборства штангіста (ривок, поштовх), у спортивному плаванні - плавання на визначені дистанції спортивними стилями (кроль на грудях, батерфляй, брас, кроль на спині). Поняття "змагальну вправу" тотожне виду спорту.

Спеціально-підготовчі вправи - це вправи, що мають схожість з змагальними вправами за структурою руху, ритмічним, тимчасовим і іншим характеристикам. Наприклад, для легкоатлета-бігуна це буде біг на відрізки обраної дистанції; для ігровиків - ігрові дії і комбінації. Іншим прикладом можуть служити вправи, наближені за формою до змагальному дії: у лижників-гонщиків - вправи на лижоролерах; у гімнастів - вправи на батуті і т. д.

В залежності від спрямованості тренувальних занять спеціально-підготовчі вправи поділяються на підвідні (для освоєння форми, техніки рухів) і розвиваючі (для розвитку сили, витривалості, гнучкості та інших фізичних якостей) вправи. До числа спеціально-підготовчих вправ відносяться і імітаційні вправи, які максимально відповідають за координаційної структурі характером виконання змагального вправи.

Общеподготовительные вправи є переважно засобами загальної підготовки спортсмена. З цією метою можуть використовуватися найрізноманітніші общефизические вправи, вправи із суміжних видів спорту.

Крім тренувальних вправ у спортивній тренуванні широко використовуються природно-оздоровчі засоби: водні і повітряні процедури, тренувальні заняття в різних погодних умовах, в умовах середньогір'я і високогір'я. Вони використовуються для підвищення стійкості організму до впливу охолодження, зігрівання, нестачі кисню, тобто для загартування та зміцнення здоров'я спортсмена.

Організація і структура окремого тренувального заняття

Вихідним цілісною ланкою, що поєднує в певному порядку, елементи спортивної тренування, є структура окремого тренувального заняття (урочної і неурочного характеру). Окреме тренувальне заняття має типові частини: підготовчу (отримала в спортивній практиці назву "розминки"), основну і заключну. Зміст окремого тренувального заняття визначається спрямованістю розв'язуваних рухових завдань. Для спортивної практики не типово безліч основних завдань, намічених на окреме заняття. Підвищена складність вимог спортивного вдосконалення зобов'язує контролювати зусилля в кожному окремому занятті на відносно невеликому колі завдань. Нерідко основний зміст тренувального заняття може становити всього один вид рухової діяльності, наприклад, кросовий біг. Підготовча і заключна частини заняття в даному випадку також будуються в значній мірі на утриманні бігу. При більш різноманітному зміст занять їх структура ускладнюється насамперед в основній частині, де більш складним стає порядок поєднання різних вправ, чергування навантажень і відпочинку. Тим не менш структура тренувального заняття у спорті, як правило, більш монолітна, ніж в інших формах фізичного виховання.

Будь-яка фізична тренування має починатися з розминки. Це жорстке і необхідна умова методики проведення занять, і воно цілком зрозуміле. Фізіологічною передумовою, що сприяє вдосконаленню м'язової діяльності під час занять фізичними вправами, повинна бути певна ступінь збудливості ЦНС, соматичної і вегетативної нервових систем. Це стан організму може бути досягнуто в першу чергу підготовчими, розминкою вправами.

Фізіологічний ефект розминки пояснюється тим, що вегетативні органи і системи людини володіють певною інертністю і не відразу починають діяти на те функціональному рівні, який необхідний для якісного забезпечення рухової діяльності.

Сутність розминки полягає у підвищенні рухливості вегетативних органів і систем людини і збудливості нервових процесів. Попередня м'язова робота сприяє прискоренню фізико-хімічних процесів обміну речовин в самій скелетній мускулатурі, що впливає на підвищення внутрішньої температури, що полегшує хімічні реакції.

У процесі розминки працездатність підвищується поступово, приблизно до рівня, необхідного в період основної роботи. Іншими словами, розминка вирішує задачу посилення діяльності організму і його окремих систем для забезпечення виведення на необхідний рівень працездатності. Вона викликає нову установку в роботі внутрішніх органів, покращує діяльність дихальної системи, що виражається в зміні частоти та глибини дихання, що, в свою чергу, веде до збільшення легеневої вентиляції та газообміну, підвищує діяльність системи кровообігу, підсилює обмін речовин у м'язах опорно-рухового апарату. Всі ці зміни ведуть до плавного переходу організму від стану спокою до готовності перенести певну фізичну навантаження.

Крім того, грамотно проведена розминка дає ще один позитивний результат: знижується ризик травматизму під час виконання основної фізичного навантаження. Розминка супроводжується підвищенням температури шкіри і тіла, а при цьому зменшується в'язкість м'язів, тобто їх внутрішнє тертя, підвищується еластичність зв'язок і сухожиль, що і є позитивним чинником для запобігання травм. Крім цього під час розминки досягається оптимальний рівень збудливості саме тих центральних і периферичних систем і ланок рухового апарату, які необхідні для виконання майбутнього вправи.

Виникає закономірне питання: як правильно побудувати вступну частину тренувального заняття або передстартову розминку до змагань?

Більшість досліджень з питань розминки і практичний досвід тренерів говорять про те, що розминка повинна складатися з двох взаємопов'язаних частин - загальної та спеціальної.

Завдання першої частини розминки - підняти функціональні можливості організму в цілому на більш високий рівень працездатності. При цьому відбувається свого роду "розігрівання" організму. Тому вона може бути майже схожої у всіх видах спорту і складатися з ходьби, повільного бігу, комплекс загальнорозвиваючих вправ. Оптимальний час циклічної частини розминки 10-15 хв. Гімнастичні рухи повинні бути складені у вигляді комплексу послідовно виконуваних вправ різної спрямованості.

Фізіологічно обгрунтованою є послідовність всіляких рухів, починаючи з верхніх частин тіла, і закінчуючи нижніми.

1. Нахили, повороти, кругові рухи голови.

2. Згинання і розгинання, кругові рухи, послідовно виконувані кистями рук, ліктьові і плечовими суглобами.

3. Нахили, повороти, кругові рухи тулуба.

4. Махові рухи ногами, присідання, випади.

Кожну вправу слід починати в повільному темпі й з невеликою амплітудою рухів з поступовим її збільшенням. Після такого або подібного комплексу можна приступати до спеціальної частини розминки.

Спеціальна частина розминки повинна бути тісно пов'язана зі спеціалізацією обраного виду спорту. Її завдання зводиться до встановлення найбільш оптимальних взаємовідносин між структурою майбутнього руху і діяльністю ЦНС. Тут відбувається основна налаштування організму на майбутню роботу. Вправи, використовувані в спеціальній частині розминки, за своїм змістом мають бути максимально наближені до основним тренувальним або змагальним.

Основна частина навчально-тренувального заняття забезпечує рішення завдань по навчанню техніці рухових дій і вихованню фізичних і особистісних якостей.

Навчально-тренувальні заняття, спрямовані на підвищення рівня фізичної підготовленості, будуються на основі використання різноманітних фізичних вправ: загальнорозвиваючих, спортивних, відбивають специфіку обраного виду спорту і вправ з інших видів спорту. Використовуються різні методи тренування: рівномірний, повторний, інтервальний, кругової, змагальний і ігровий. Обсяг і інтенсивність застосовуваних загальнорозвиваючих, спеціально-підготовчих, змагальних вправ; кількість повторень, серій, характер і тривалість відпочинку підбираються з урахуванням статі, віку, стану здоров'я, рівня підготовленості, психофізичного стану, умов місць занять.

Навчально-тренувальні заняття, спрямовані на технічну підготовленість, відрізняються невисокою моторної (рухової) щільністю занять. Змістом таких занять є відпрацювання основ, деталей техніки, розучування нових рухів, вдосконалення техніки раніше розучені рухових дій.

У спортивної тренуванні найбільш поширені змішані (комплексні) навчально-тренувальні заняття, спрямовані на рішення задач навчання техніці, виховання фізичних і особистісних якостей, контролю над рівнем фізичної підготовленості.

Заключна частина навчально-тренувального заняття призначена для поступового зниження навантаження і, відповідно, відновлення організму. В цих цілях використовують малоінтенсивний біг, ходьбу, дихальні вправи і вправи на розтягування і розслаблення. Добре закінчувати тренування водними процедурами.

 
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

Схожі тими

ОСНОВИ ЗАГАЛЬНОЇ І СПЕЦІАЛЬНОЇ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ. СПОРТИВНА ПІДГОТОВКА
Засоби професійно-прикладної фізичної підготовки студентів
Порядок визначення засобів, що включаються в главу 1 "Підготовка території будівництва"
Підготовка і первинна обробка даних
Методи самооцінки спеціальної фізичної і спортивної підготовленості з обраного виду спорту
Методика проведення навчально-тренувального заняття
Методика складання та проведення найпростіших самостійних занять фізичними вправами гігієнічної або тренувальної спрямованості
ОСНОВИ МЕТОДИКИ САМОСТІЙНИХ ЗАНЯТЬ ФІЗИЧНИМИ ВПРАВАМИ
МЕТОДИКО-ПРАКТИЧНІ ЗАНЯТТЯ ТРЕТЬОГО РОКУ НАВЧАННЯ
Заняття східних слов'ян та їх соціальна організація
 
Предмети
Банківська справа
БЖД
Бухоблік і аудит
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика і естетика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логістика
Маркетинг
Медицина
Менеджмент
Політологія
Політекономія
Право
Психологія
Соціологія
Страхова справа
Товарознавство
Філософія
Фінанси