Меню
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow Фізична культура
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

Самоконтроль за функціональним станом організму

Загальновизнано, що достовірним показником функціонального стану організму переважно є характер реагування серцево-судинної і дихальної систем на фізичне навантаження. При самоконтроль в процесі занять фізичними вправами використовуються спостереження за ЧСС, рівнем артеріального тиску, деякими показниками дихання.

Частота серцевих скорочень - кількість скорочень серця за одну хвилину. Це найбільш легко вимірюваний показник роботи серцевого м'яза, отримати який самостійно досить просто. Найпоширенішими для вимірювання є чотири точки на тілі людини: на поверхні зап'ястя над променевою артерією, у скроні над скроневої артерією, на шиї над сонною артерією і на грудях, безпосередньо в області серця. Для визначення ЧСС пальці руки накладають на зазначені точки так, щоб ступінь контакту дозволяла пальцях відчувати пульсацію артерії (рис. 8.2).

Будь-яка людина має знати величину свого пульсу в спокої. Для цього потрібно відпочити не менше 4-5 хв, а потім підрахувати кількість серцевих скорочень за будь-який часовий діапазон (від 10 с до 1 хв). Якщо ж вимірюється ЧСС у навантаженні, то чим швидше зафіксувати пульсації за кілька секунд, тим точніше буде цей показник. Вже через 30 с після припинення навантаження ЧСС починає швидко відновлюватися і значно падає. Тому в практиці спорту застосовують негайний підрахунок кількості пульсацій після припинення навантаження за б, в крайньому випадку за 10 с і отримане число множать відповідно на 10 або на 6. Порівняно нещодавно в спортивну практику впроваджені пульсомеры - прилади, що фіксують показник ЧСС автоматично, без зупинки спортсмена.

Рис. 8.2. Способи вимірювання ЧСС

Частота пульсу у людей індивідуальна. У стані спокою у здорових нетренованих людей вона знаходиться в межах 60-80 уд/хв, у спортсменів - 45-55 уд/хв і нижче. ЧСС вище у вертикальному положенні тіла, але порівняно з горизонтальним, до того ж піддана добовим коливанням (біоритмів). Під час сну цей показник знижується на 3-7 ударів, після прийому їжі зростає в зв'язку із збільшенням надходження крові до органів черевної порожнини. Підвищення температури навколишнього повітря теж призводить до збільшення ЧСС.

Але при нормальному стані організму і хорошому відновлення після фізичних навантажень вранці в стані спокою цей показник повинен бути практично постійною величиною. Різке прискорення або уповільнення пульсу порівняно з попередніми вимірюваннями, як правило, є наслідком захворювання або перевтоми. Причому важлива не тільки частота скорочень серця за хвилину, але і ритм цих скорочень. Пульс можна вважати ритмічним за умови, якщо число пульсацій за кожні 10 с протягом 1 хв не буде відрізнятися більш ніж на одиницю. Якщо ж відмінності складуть 2-3 пульсації, то роботу серця слід вважати аритмичной. При стійких відхилень у ритмі ЧСС слід звернутися до лікаря.

Фізичне навантаження, навіть невелика, викликає почастішання пульсацій. Максимальні показники ЧСС у навантаженні теж індивідуальні і варіюють в межах 175-215 уд/хв. Рівень тренованості тут часто відіграє визначальну роль. Найвищі показники ЧСС у навантаженні мають висококваліфіковані спортсмени в циклічних видах спорту. Регулювати рівень інтенсивності фізичного навантаження можна за показником ЧСС, виходячи із наступних діапазонів: 100-130 уд/хв - помірна інтенсивність; 130-150 уд/хв - середня інтенсивність; 150-170 уд/хв - інтенсивність вище середньої; 170-200 уд/хв - висока або гранична інтенсивність.

Для контролю важливо, як реагує пульс на навантаження і як швидко знижується до норми після її припинення. Після припинення практично будь-якого фізичного навантаження частота серцевих скорочень повинна бути приблизно на рівні вихідної (з різницею 2-4 уд/хв) не пізніше ніж через 10 хв. Якщо цього не відбувається, значить, ця навантаження була надмірною, або працездатність займається не була відновлена після попередніх занять до розпочато контрольної навантаження.

Артеріальний тиск. Для вимірювання артеріального тиску користуються тонометром і фонендоскопом. Тонометр включає: надувну гумову манжету, ртутний або мембранний манометр. Як правило, артеріальний тиск вимірюється на плечі досліджуваного, що знаходиться в сидячому або лежачому положенні.

Для того щоб правильно визначити артеріальний тиск, необхідно манжету розташувати на рівні серця (для виключення впливу гідростатичного тиску). Фонендоскоп накладають нижче, в області ліктьового згину. Про систолічному і артеріальному тиску судять за характерними звуками. При нагнітанні в манжеті тиску вище передбачуваного систолічного плечова артерія повністю здавлюється і кровотік в ній припиняється. Потім необхідно поступово відкривати клапан ручного груші, щоб повільно знижувати тиск в манжеті. Коли систолічний тиск долає тиск в манжеті, кров проштовхується через здавлену область артерії з короткими чіткими тонами, які супроводжують кожен пульсовий удар. Показання манометра в момент першого тону відповідає систолічному тиску досліджуваного. Діастолічний артеріальний тиск дорівнює тиску в манжеті, при якому тони припиняються.

Артеріальний тиск контрольної навантаження людини залежить від його віку, генетичних факторів, впливу навколишнього середовища. Згідно зі статистикою, отриманої німецькими фізіологами, у молодих здорових людей пік кривої розподілу величин систолічного тиску припадає на 120 мм рт. ст., діастолічного - на 80 мм рт. ст. У більшості людей систолічний тиск коливається від 100 до 150 мм рт. ст., діастолічний - від 60 до 90 мм рт. ст.

У процесі фізичного навантаження максимальний артеріальний тиск підвищується. У спортсменів вона може досягати 200-250 мм рт. ст. і вище, при цьому мінімальний артеріальний тиск знижується до 50 мм рт. ст. і нижче. Відновлення показників тиску після припинення тренування протягом декількох хвилин вказує на хорошу переносимість організмом даного навантаження.

Функціональні проби. Діагностика функціонального стану займаються фізичними вправами здійснюється шляхом використання різних функціональних проб (тестів). При будь-якій функціональній пробі спочатку визначають вихідні дані, що характеризують ту чи іншу систему в стані спокою, потім дані цих показників відразу після впливу досліджуваної навантаження і, нарешті, в період відновлення.

Стан серцево-судинної системи та її пристосованість до навантаження можна оцінити за допомогою функціональної проби з 20 присіданнями (проба Мартіне). Підраховується частота пульсу в спокої. Потім виконується 20 глибоких і рівномірних присідань за 30 с (ноги на ширині плечей, присідаючи витягати руки вперед, встаючи опускати), підраховується частота пульсу за перші 10 с. Після цього визначається відсоток частішання пульсу від вихідного рівня. При частішанні пульсу менше ніж на 50% стан серцево-судинної системи оцінюється як добрий, на 50-75% - задовільний, більш ніж на 75% - незадовільний.

Дуже важливу інформацію про ступінь тренованості серцево-судинної системи дає час відновлення пульсу до вихідного рівня після присідань. Для визначення цього часу підрахунок частоти пульсу 10-секундними інтервалами після присідань продовжують до тих пір, поки він не повернеться до вихідного рівня. Час менше 60 с дає оцінку "відмінно", від 60 до 90 с - "добре", від 90 до 120 с - "задовільно" та понад 120 с - "погано".

Ортостатична проба з використанням показників ЧСС проводиться наступним чином. Перед вимірюванням необхідно спокійно полежати не менше 5-6 хв, потім виміряти ЧСС у положенні лежачи і, вставши, через 1 хв в положенні стоячи. Нормальним є почастішання пульсацій на 10-12 уд/хв, задовільною - до 20 уд/хв, а понад 20 уд/хв - незадовільним. В останньому випадку організм не справляється з запропонованої навантаженням, що супроводжується залишковим втомою.

Для визначення стану дихальної та серцево-судинної систем, здатності внутрішнього середовища організму насичуватися киснем використовуються показники частоти дихання, проби Штанге, Генчи.

Частота дихання - кількість дихань за 1 хв. Її можна визначити по руху грудної клітки. Середня частота дихання у здорових осіб складає 16-18 разів/хв, у спортсменів - 8-12 разів/хв. В умовах максимального навантаження частота дихання зростає до 40-60 разів/хв.

Проба Штанге (затримка дихання на вдиху). Після 5 хв відпочинку сидячи зробити вдих на 80-90% від максимального і затримати дихання. Час відзначається від моменту затримки дихання до її припинення. Середнім показником є здатність затримувати подих на вдиху для нетренованих людей на 40-50 с, для тренованих - на 60-90 с і більше. З наростанням тренованості час затримки дихання зростає, при зниженні або відсутності тренованості - знижується. При захворюванні або перевтомі его час знижується на значну величину - до 30-35 с.

Проба Генчи (затримка дихання на видиху) виконується так само, як і проба Штанге, тільки затримка дихання проводиться після повного видиху. Тут середнім показником є здатність затримувати подих на видиху для нетренованих людей на 25-30 с, для тренованих - 40-60 с і більше.

Таким чином, за об'єктивними показниками серцево-судинної та дихальної систем організму можна судити про ефективність виконуваних тренувальних програм і відповідно навантажень можливостям людини. З ростом тренованості частота серцевих скорочень і дихання в спокої знижується, зменшується також час відновлення після припинення фізичного навантаження. Низька суб'єктивна оцінка свого самопочуття може також служити сигналом про погіршення стану організму, вказувати на симптоми перевтоми.

 
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

Схожі тими

Методи самоконтролю за функціональним станом організму
Функціональні зміни в організмі при фізичних навантаженнях
Методи самоконтролю стану здоров'я та фізичного розвитку
Функціональні структури головного мозку
Проблема функціональних станів працівника
Самоконтроль за фізичною підготовленістю
Дія електричного струму на організм людини
Функціональні основи теорії менеджменту
Функціональні області логістики
ФУНКЦІОНАЛЬНІ ОБЛАСТІ ЛОГІСТИКИ
 
Предмети
Банківська справа
БЖД
Бухоблік і аудит
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика і естетика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логістика
Маркетинг
Медицина
Менеджмент
Політологія
Політекономія
Право
Психологія
Соціологія
Страхова справа
Товарознавство
Філософія
Фінанси