Меню
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow Фізична культура
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

Методи самоконтролю стану здоров'я та фізичного розвитку

Антропометричні вимірювання: поняття, види, показники. Нагадаємо, що здоров'я - динамічний стан фізичного, духовного і соціального благополуччя, що забезпечує повноцінне виконання людиною трудових, психічних і біологічних функцій при максимальній тривалості життя.

Фізичний розвиток - процес зміни і вдосконалення природних морфологічних і функціональних властивостей організму людини (довжина, маса тіла, окружність грудної клітки, життєва ємність легень та ін) протягом його життя. Фізичний розвиток керовано. З допомогою фізичних вправ, різних видів спорту, раціонального харчування, режиму праці і відпочинку можна змінювати в необхідному напрямку різні показники фізичного розвитку.

Самоконтроль - регулярні спостереження займається фізичними вправами і спортом за станом свого здоров'я, фізичного розвитку і фізичної підготовленості за допомогою простих, загальнодоступних прийомів.

Метод антропометричних стандартів - використання середніх величин ознак фізичного розвитку, одержані шляхом статистичної обробки великої кількості вимірювань однорідного контингенту людей.

Метод індексів дозволяє оцінювати фізичний розвиток за співвідношенням окремих антропометричних ознак з допомогою простих математичних виразів.

Номограма - графік геометричних величин, застосовується при різних розрахунках.

Формула - математичне вираження залежності окремих антропометричних або функціональних показників для розрахунку стандартів, індексів, номограм і т. п.

Антропометричні вимірювання. Антропометричні вимірювання дають можливість визначати рівень і особливості фізичного розвитку, ступінь його відповідності статтю та віком, наявні відхилення, а також рівень поліпшення фізичного розвитку під впливом занять фізичними вправами та різними видами спорту.

Антропометричні вимірювання слід проводити періодично в один і той же час доби за загальноприйнятою методикою з використанням спеціальних стандартних перевірених інструментів.

При масових обстеженнях і проведення самоконтролю вимірюються довжина тіла (зріст) стоячи і сидячи, вага, окружність грудної клітки, життєва ємність легень, сила кисті найсильнішої руки, станова сила.

Зріст (довжина тіла) вимірюється ростометром (в домашніх умовах сантиметровою лінійкою у стьопи). При вимірі росту стоять спиною до вертикальної стійки (стіні), торкаючись її п'ятами, сідницями, лопатками і потилицею (див. рис. 13.2.1).

Найбільша довжина тіла спостерігається вранці. Ввечері, а також після інтенсивних занять фізичними вправами зростання може зменшитися на 2 см і більше. Після вправ з обтяженнями і штангою довжина тіла може зменшитися на 3 см і більше через ущільнення міжхребцевих дисків. Довжина тіла зменшується за рахунок ущільнень міжхребцевих дисків, стомлення м'язів тулуба, від сплощення склепіння стопи. Точність вимірювань становить 0,5 див.

Вага тіла. Як вже було зазначено в теоретичній частині підручника, для того щоб дізнатися, яким має бути нормальна вага людини, потрібно з величини зростання, вираженого в сантиметрах, відняти певну кількість (формула Брока-Брукша):

- від 155 до 165 см віднімається 100;

- від 166 до 175 см віднімається 105;

- від 176 см і вище віднімається 110.

Збільшення маси на 10% понад норму характеризується як схильність до ожиріння.

Для більш точної оцінки маси тіла застосовують весоростовой індекс Кетле: вага (г), поділений на зріст (см). Середній показник - 370-4θθ г на 1 см росту у чоловіків, 325-375 у жінок.

Окружність грудної клітки вимірюється в три етапи: під час звичайного спокійного дихання, максимального вдиху і максимального видиху (див. рис. 13.2.2). Досліджуваний розводить руки в сторони, після чого накладають сантиметрову стрічку так, щоб ззаду вона проходила під нижніми кутами лопаток, спереду у чоловіків з нижнього сегменту сосків, а у жінок - над молочною залозою, в місці переходу шкіри з грудної клітки на залозу. Потім досліджуваний опускає руки. Під час вимірювання максимального вдиху потрібно не напружувати м'язи і не піднімати плечі, а при максимальному видиху - не сутулитися.

Рис. 13.2.1. Техніка вимірювання росту стоячи і сидячи

Рис. 13.2.2. Техніка вимірювання окружності грудної клітки

Екскурсія грудної клітки - різниця між величинами кіл при вдиху і видиху. Вона залежить від морфоструктурного розвитку грудної клітки, се рухливості, типу дихання. Середня величина екскурсії - 5-7 див.

Життєва ємність легень (ЖЕЛ) вимірюється на водяному або сухому спирометрах (див. рис. 13.2.3). Рекомендується виконати 2-3 спроби. Вимірювання ЖЄЛ необхідно проводити до прийому їжі в один і той же час доби.

Вимір ЖЄЛ (спірометрія) - хороший метод визначення функції апарату зовнішнього дихання людини. Середні показники ЖЄЛ для чоловіків - 3500-4000 см3, для жінок - 2500-3000 см3. У спортсменів, особливо у плавців, лижників, веслярів, бігунів-стайєрів, життєва ємність легенів може досягати 5000-9000 см3. Величина ЖЄЛ залежить від росту і маси тіла, тому для визначення відповідності виміряного індивідуального показника нормі часто користуються таблицями "належних" величин ЖЄЛ, розрахованих за формулами, що враховують масу тіла, ріст і інші показники фізичного розвитку людини.

Кистьова динамометрія - метод визначення сили м'язів - згиначів кисті. Динамометр беруть в руку циферблатом всередину. Руку витягують в сторону на рівні плеча і максимально стиснути динамометр. Проводяться по два-три виміру на кожній руці, фіксується кращий результат. Середні показники сили правої кисті (якщо людина правша) у чоловіків - 35-50 кг, у жінок - 15-25 кг; середні показники сили лівої кисті зазвичай на 5-7 кг менше.

Рис. 13.2.3. Зовнішній вигляд сухого спірометра

Відносна величина м'язової сили буде більш об'єктивним показником, так як зростання сили в процесі тренування в значній мірі пов'язаний з збільшенням ваги тіла і м'язової маси.

Тому при оцінці результатів динамометрії важливо враховувати основний показник сили і співвіднесений з масою тіла, тобто відносну силу (виражається у відсотках). При цьому показник сили правої руки множиться на 100 і ділиться на показник маси тіла. Для нетренованих молодих чоловіків цей показник становить 60-70% від ваги тіла, для жінок - 45-50%. Наприклад, сила правої руки (кисті) дорівнює 52 кг, вага тіла - 76 кг. Для визначення відносної величини сили кисті треба 52 помножити на 100 і розділити на 76. Відносна сила кисті в даному випадку становить 68,4%, тобто знаходиться в межах середніх величин.

Показник відносної сили визначається, як і при кистьової динамометрії:

У середньому він становить 180-240%. Величина відносної сили менше 170% вважається низькою, 170-200% - нижче середньої, 200-230% - середній, 230-250% - вище середнього, понад 260% - високою.

Методи оцінки фізичного розвитку. З численних методів оцінки фізичного розвитку найбільш зручна і проста методика обчислення показників (індексів) на основі результатів антропометричних вимірів (зріст, маса тіла, окружність грудної клітки, м'язова сила).

Життєвий індекс (ЖІ) - співвідношення життєвої ємності легенів до масі тіла:

Середнє значення життєвого індексу для чоловіків - 65-70 мл/кг; для жінок - 55-60 мл/кг; для спортсменів 75-80 мл/кг; для спортсменок - 65-70 мл/кг

Розрахунок належної життєвої ємності легенів можна також провести з використанням номограм (див. рис. 13.2.4). Для цього необхідно з'єднати точки, що позначають ріст і масу, лінією. Місце перетину буде показувати належну ємність легень.

Рис. 13.2.4. Визначення належної життєвої ємності легень в залежності від статі, віку і зросту (по Сорисону)

Індекс пропорційності розвитку грудної клітки (індекс Ерісмана - ВЕ). Індекс розраховується шляхом віднімання від величини окружності грудної клітки (ОКГ) у стані паузи половини показника зростання.

Середні показники пропорційності для добре фізично розвиненого студента дорівнюють +5,8; студентки - +3,7.

Якщо окружність грудної клітки переважає над половиною зростання, цей показник позначають знаком плюс, якщо ж окружність грудної клітини відстає від половини росту, то знаком мінус. Наприклад: окружність грудної клітки - 93 см, зріст - 175 см, тоді індекс Ерісмана дорівнює: 93-(175: 2) = +5,5.

Індекс загального фізичного розвитку або, інакше, показник фортеці статури за Пинье. Індекс розраховують шляхом вирахування з показника зростання L (см) суми величин окружності грудної клітки Т і маси тіла; Р (в кг), тобто L - (Т+Р). Чим менша різниця, тим краще статура. Статура при показнику 10-15 міцне, 31 і більше - дуже слабке. Оскільки цей показник, як і деякі інші, в окремих випадках неточно відображає стан фізичного розвитку, рекомендується використовувати декілька показників, наприклад три описаних вище індексу, що дають загальну оцінку фізичного розвитку.

Оцінка результатів антропометричних вимірів методом стандартів - найбільш точна й об'єктивна. Опенку фізичного розвитку студентів за цим методом проводять шляхом порівняння (зіставлення отриманих даних з середніми (стандартними) величинами, встановленими на великій кількості обстежених того ж статі, віку та зросту.

Отримані стандартні величини зводять у таблиці оцінки фізичного розвитку, якими зручно користуватися (табл. 13.2.1).

Таблиця 13.2.1

Стандарти фізичного розвитку спортсменів (М ± 8)
(за даними Московського лікарсько-физкультурною диспансеру)

Показник

Вік

17 років

18 років

19 ліг

20 років

21-25 років

М

δ

М

δ

М

δ

М

Δ

М

δ

Чоловіки

Зріст, см

171

±6,4

172

+7,0

171

±6,0

172

±6,0

172

±6,0

Маса, кг

63,5

±7,6

65,0

±7,5

66,0

±6,9

67,0

±6,0

68,0

±5,6

Окружність грудної клітки, см

87,0

±4,7

89,0

±4,9

91,1

±4,4

92,0

±4,0

92,0

±3,2

Життєва ємність легень, мл

4700

±755

4900

±755

4750

±650

4800

±675

4700

±500

Жінки

Зріст, см

162

±6,0

162

±6,0

162

±6,0

162

±6,0

162

±6,0

Маса, кг

58,6

±6,4

58,6

±6,4

58,7

±6,2

60,6

±6,6

60,6

±6,0

Окружність грудної клітки, см

85,3

±4,4

85,3

±4,4

82,2

±4,4

85,2

±4,4

84,4

±4,1

Життєва ємність легень, мл

3450

±470

3450

±470

3540

±450

3549

±450

3700

±480

Примітка: М - середнє значення; δ - середнє квадратичне відхилення.

Організація і зміст методико-практичного заняття.

Мета: ознайомитися з методикою оцінки свого фізичного розвитку.

Обладнання: ростомір, ваги медичні, сантиметрова лінійка, кистьові та станові динамометри, водяний і сухий спірометри, малюнки, таблиці стандартів фізичного розвитку, протокол заняття.

Хід заняття.

1. Викладач коротко повідомляє мету, завдання, структуру заняття, знайомить з основними поняттями теми.

2. Студенти під керівництвом викладача вимірюють антропометричні параметри: зріст, масу тіла, окружність грудної клітки, життєва ємність легень; показники м'язової сили: кистевую динамометрію правою,

лівою рукою по 3 спроби, станову динамометрію - 1-2 спроби. Після кожного вимірювання результати записуються в протокол заняття в графу "фактичні дані".

3. Всі студенти під керівництвом викладача проводять математичні розрахунки індексів, що характеризують фізичний розвиток: силові (кистьовий, становий), життєвий індекс Ерісмана, індекс Пунье. Результати математичних розрахунків заносяться в протокол заняття в графу "фактичні дані".

4. Самостійно кожним студентом проводиться порівняння своїх показників і розрахункових величин (індексів) з середніми даними (стандартами). Результати порівняння зазначити у графах "позитивна - негативна динаміка" в цифрах або знаком + (поліпшення), - (погіршення).

Примітка: за деякими даними діапазон середніх величин широкий (маса тіла, ЖЄЛ, ОКГ), тому більш точну інформацію з урахуванням іола, віку можна визначити за табл. 13.2.1, за номограмою - рис, 13.2.1.

5. Обговорюються результати методико-практичного заняття.

Протокол заняття

Тема: методи самоконтролю стану здоров'я та фізичного розвитку

Студент

Спортивна спеціалізація

Вік

Оцінка фізичного розвитку

Фактичні дані

Стандарти середніх значень

Поклади тільна динаміка

Негативна динаміка

Антропометричні вимірювання:

Зріст стоячи, см

Маса тіла, кг

М: 370-400 г/см

Ж: 325-375 г/см

Окружність грудної клітки, см

См. табл. 13.2.1

Екскурсія грудної клітки, см

5-7

Динамометрія, кг правої кисті лівої кисті

М: 35-50

Ж: 25-33

Станова сила, кг

М: 130-150

Ж: 80-90

Індекси загального фізичного розвитку:

Силові, %: кистьовий

становий

М: 60-70

Ж: 45-50

200 і вище

Життєвий, мл/кг

М: 65-70

Ж: 55-60

Індекс Ерісмана

М: +5,8

Ж: +3,7

Індекс Пунье

1015

Домашнє завдання: закріпити техніку обстеження, провівши додаткові антропометричні вимірювання своїх родичів.

В результаті даного заняття студенти повинні:

знати необхідний перелік і методи антропометричних вимірів для самоконтролю фізичного розвитку;

вміти самостійно, методично грамотно вимірювати показники фізичного розвитку; використовувати формули, номограми, індекси і стандарти для обґрунтування висновків про стан свого фізичного розвитку.

 
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

Схожі тими

Методика самоконтролю фізичного розвитку
Методи самоконтролю за функціональним станом організму
Самоконтроль за фізичною підготовленістю
Самоконтроль за функціональним станом організму
Методи регулювання психоемоційного стану на заняттях фізичними вправами і спортом
САМОКОНТРОЛЬ ЗАЙМАЮТЬСЯ ФІЗИЧНИМИ ВПРАВАМИ І СПОРТОМ
Поняття, стану і обмеження дієздатності фізичної особи (людини)
Розвиток методів визначення меж безпечного стану будівельних систем
Здоров'я людини як цінність. Компоненти здоров'я
ЗЛОЧИНИ ПРОТИ ЗДОРОВ'Я ЛЮДИНИ
 
Предмети
Банківська справа
БЖД
Бухоблік і аудит
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика і естетика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логістика
Маркетинг
Медицина
Менеджмент
Політологія
Політекономія
Право
Психологія
Соціологія
Страхова справа
Товарознавство
Філософія
Фінанси