Меню
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow Фізична культура
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

Виробнича фізична культура, її мета та завдання

Виробнича фізична культура (ПΦΚ) - система методично обґрунтованих фізичних вправ, фізкультурно-оздоровчих і спортивних заходів, спрямованих на підвищення та збереження стійкої професійної дієздатності. Форма і зміст цих заходів визначаються особливостями професійної праці і побуту людини. Займатися Ι1ΦΚ можна як в робочий, так і у вільний час. При несприятливих умовах праці (підвищена запиленість, загазованість) заходи ПФК можуть здійснюватися тільки після роботи.

Мета ПФК - сприяти зміцненню здоров'я та підвищенню ефективності праці. Ефективність праці можна підвищити за рахунок розширення фізіологічно допустимих меж його інтенсивності, а також за рахунок підвищення індивідуальної продуктивності, на рівень якої також надає певний вплив фізична підготовленість.

Завдання ПФК:

- підготувати організм людини до оптимального включення в професійну діяльність;

- активно підтримувати оптимальний рівень працездатності під час роботи та відновлювати її після її закінчення;

- завчасно проводити акцентовану психофізичну підготовку до виконання окремих видів професійної діяльності;

- профілактика можливого впливу на організм людини несприятливих факторів професійної праці в конкретних умовах.

Методичні основи виробничої фізичної культури

Основа ПФК - теорія активного відпочинку. Великий російський вчений В. М. Сєченов показав, що для організму найбільш сприятливий такий режим роботи, коли відбувається зміна навантаження, зміна зусиль і груп працюючих м'язів. Він експериментально довів, що працездатність відновлюється швидше і повніше не в стані спокою або пасивного відпочинку, а в активному стані, коли спеціально організовані рухи виконуються іншими, неутомленными частинами тіла. В результаті в стомлених функціональних системах посилюються процеси відновлення і їх працездатність підвищується.

У працях іншого великого російського фізіолога В. П. Павлова ми знаходимо пояснення того, як стійка працездатність залежить від правильного чергування періодів роботи і відпочинку, про роль ЦНС в цьому процесі.

Методичне забезпечення ПФК вимагає враховувати не тільки фізичні, але і психічні навантаження - розумову і нервово-емоційну напруженість праці, яка характеризується ступенем включення в роботу вищої нервової діяльності і психічних процесів. Чим більше навантаження припадає на вищі відділи кори великих півкуль головного мозку, тим важливіше спрямувати увагу працюють на інший вид діяльності.

Отже, методика ПФК знаходиться в залежності від характеру і змісту праці і має "контрастний" характер:

- чим більше фізичне навантаження в процесі праці, тим менше вона в період активного відпочинку і навпаки;

- чим менше в активну діяльність включені великі м'язові групи, тим більшою мірою вони підключаються при заняттях різними формами ПФК;

- чим більше нервово-емоційне та розумове напруження у професійній діяльності, тим менше воно повинно бути в різноманітних фізичних вправах ПФК.

Виробнича фізична культура в робочий час

У робочий час ПФК реалізується через виробничу гімнастику.

Виробнича гімнастика - це комплекси спеціальних вправ, застосовуваних у режимі робочого дня, щоб підвищити загальну і професійну працездатність, а також з метою профілактики та відновлення.

Видами (формами) виробничої гімнастики є вступна гімнастика, фізкультурна пауза, фізкультурна хвилинка, микропауза активного відпочинку.

При побудові комплексів вправ необхідно враховувати:

1) робочу позу (стоячи або сидячи), положення тулуба (зігнуте або пряме, вільне або напружене);

2) робочі рухи (швидкі чи повільні, амплітуда руху, їх симетричність або асиметричність, одноманітність або різноманітність, ступінь напруженості рухів);

3) характер трудової діяльності (навантаження на органи почуттів, психічна і нервово-м'язова навантаження, складність та інтенсивність розумових процесів, емоційне навантаження, необхідна точність і повторюваність рухів, монотонність праці);

4) ступінь і характер втоми за суб'єктивними показниками (розсіяна увага, головний біль, відчуття болю в м'язах, дратівливість);

5) можливі відхилення у здоров'ї, потребують індивідуального підходу при складанні комплексів виробничої гімнастики;

6) санітарно-гігієнічний стан місця занять (зазвичай комплекси проводяться на робочих місцях).

Робочий день рекомендується починати з вступної гімнастики. Вона проводиться до початку роботи і складається з 5-8 загальнорозвиваючих і спеціальних вправ тривалістю 5-7 хв.

Мета вступної гімнастики в тому, щоб активізувати фізіологічні процеси в тих органах і системах організму, які відіграють провідну роль при виконанні конкретної роботи. Гімнастика дозволяє легше включитися в робочий ритм, скорочує період врабатывасмости, збільшує ефективність праці на початку робочого дня і знижує негативний вплив різкої навантаження при включенні людини в роботу.

У комплексі вправ вступної гімнастики слід використовувати спеціальні вправи, які за своєю структурою, характером близькі до дій, що виконуються під час роботи, імітують їх. З урахуванням складних технологічних і організаційних особливостей ряду сучасних професій вступну гімнастику можна проводити на робочому місці, тому специфічну функцію вступної гімнастики може досить ефективно виконати ранкова гігієнічна гімнастика.

Фізкультурна пауза проводиться, щоб дати терміновий активний відпочинок, попередити або послабити стомлення, зниження працездатності протягом робочого дня. Комплекс складається з 7-8 вправ, повторюваних кілька разів протягом 5-10 хв.

Місце фізкультурної паузи і кількість повторень залежить від тривалості робочого дня і динаміки працездатності.

При звичайному 7-8-годинному робочому дні з годинною обідньою перервою при "класичної" кривої зміни працездатності рекомендується проводити дві фізкультурні паузи: через 2-2,5 години після початку роботи і за 1-1,5 години до її закінчення. Комплекс вправ фізкультурної паузи підбирається з урахуванням особливостей робочої пози, рухів, характеру, ступеня тяжкості та напруженості праці.

Фізкультурна пауза за сприятливих санітарно-гігієнічних умов може проводитися на робочих місцях. Доцільно в комплекс вправ фізкультурної паузи для працюючих за комп'ютером або з документами включати спеціальні вправи для зняття стомлення м'язів очей.

Вправа "пальцеві повороти" - перший крок на шляху ліквідації напруженого стану очей.

Поставте вказівний палець якої-небудь руки перед своїм носом (рис. 11.1). М'яко повертайте свою голову з боку в бік, дивлячись при цьому мимо пальця, а не на нього. Вам здасться, що палець рухається. Дуже швидко відчуття руху можна досягти, якщо ви закриєте очі і будете робити повороти таким чином, щоб кінчик носа кожен раз торкався пальця під час проходження повз нього.

Робіть ці повороти завжди по 20-30 разів, не забуваючи при цьому про диханні. Ці повороти мають знімає біль ефектом. Перший закон зору - це рух. Коли око переміщується, він бачить. Зір очі, який дивиться пильно, слабшає.

Рис. 11.1. Пальцеві повороти

Вправа "великі повороти". Встаньте лицем до вікна, розставивши широко ступні ніг (рис. 11.2). Потім, переносячи вагу тіла на ліву ногу, поверніть голову і плечі до лівої стіни. Після цього, переносячи вагу тіла на праву ногу, поверніть голову і плечі до правої стіни. Зверніть увагу на те, що при повороті до правої стіни вікна проходять повз вас вліво, а при повороті до лівої степі - вправо. Під час поворотів вважайте їх кількість. Щоб досягти хорошої ступеня розслаблення, треба зробити до 60 поворотів.

Рис. 11.2. Великі повороти

Фізкультурна хвилинка відноситься до малих форм активного відпочинку. Це найбільш індивідуалізована форма короткочасної фізкультурної паузи, яка проводиться, щоб локально впливати на стомлену групу м'язів. Вона складається з 2-3 вправ і проводиться протягом робочого дня кілька разів по 1-2 хв.

Фізкультхвилинки з успіхом застосовуються, коли за умовами організації праці і його технології неможливо зробити організований перерву для активного відпочинку, тобто в тих випадках, коли не можна зупиняти обладнання, порушувати загальний ритм роботи, відволікати надовго увагу працюючого. Фізкультхвилинка може бути використана в індивідуальному порядку безпосередньо на робочому місці. Працююча людина має можливість виконувати фізичні вправи саме тоді, коли відчуває потребу в короткочасному відпочинку у відповідності зі специфікою стомлення в даний момент. Для швидкого зняття зорового стомлення рекомендується виконати пальмінг.

Микропауза активного відпочинку - це сама коротка форма виробничої гімнастики, що триває всього 20-30 с.

Мета микропауз - послабити загальне чи локальне стомлення шляхом часткового зниження або підвищення збудливості центральної нервової системи. З цим пов'язано зниження стомлення окремих аналізаторних систем, нормалізація мозкового та периферичного кровообігу. У микропаузах використовуються м'язові напруги і розслаблення, які можна багаторазово застосовувати протягом робочого дня. Використовуються прийоми самомасажу.

 
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

Схожі тими

ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА В ЗАГАЛЬНОКУЛЬТУРНОЇ ТА ПРОФЕСІЙНОЇ ПІДГОТОВКИ СТУДЕНТІВ
Завдання і зміст виховання фізичної культури
Фізична культура і спорт у вільний час
ПЕДАГОГІЧНІ ОСНОВИ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ
ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА В ЗАГАЛЬНОКУЛЬТУРНОЇ ТА ПРОФЕСІЙНОЇ ПІДГОТОВКИ СТУДЕНТІВ
Організаційно-правові основи фізичної культури і спорту
Фізична культура і спорт у вільний час
Робочий час і час відпочинку
ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА В ЗАГАЛЬНОКУЛЬТУРНОЇ ТА ПРОФЕСІЙНОЇ ПІДГОТОВКИ СТУДЕНТІВ
 
Предмети
Банківська справа
БЖД
Бухоблік і аудит
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика і естетика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логістика
Маркетинг
Медицина
Менеджмент
Політологія
Політекономія
Право
Психологія
Соціологія
Страхова справа
Товарознавство
Філософія
Фінанси