Меню
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow Фізична культура
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

Найпростіші методики самооцінки працездатності, втоми і застосування засобів фізичної культури для їх направленої корекції

Визначення понять "дієздатність", "втома", "втома". Під працездатністю розуміється здатність людини виконувати в заданих параметрах і конкретних умовах професійну діяльність, що супроводжується зворотними у строки регламентованого відпочинку функціональними змінами в організмі.

Фізична працездатність є вираженням життєдіяльності людини, що має в своїй основі рух. Вона проявляється в різних формах м'язової активності і залежить від здатності і готовності людини до фізичної роботи. Фізична працездатність є однією з найважливіших складових спортивного успіху.

З одного боку, працездатність відображає можливості біологічної природи людини, служить показником його дієздатності, з іншого - виражає його соціальну сутність, будучи показником успішності оволодіння вимогами конкретної діяльності.

В процесі навчальної, трудової діяльності працездатність визначається впливом різноманітних зовнішніх і внутрішніх факторів не тільки окремо, але і в їх поєднанні. Ці фактори можна розділити на наступні групи:

1) фізіологічного характеру - стан здоров'я студента, його серцево-судинної, дихальної, ендокринної та інших систем;

2) фізичного характеру - ступінь і характер освітленості приміщення, температура повітря, рівень шуму та інші;

3) психічного характеру - самопочуття, настрій, мотивація та ін;

4) соціального характеру - умови місць занять, умови проживання, харчування та ін

Працездатність слід оцінювати за критеріями професійної діяльності і стану функцій організму, іншими словами, з допомогою прямих і непрямих її показників.

Прямі показники дозволяють оцінювати спортивну діяльність як з кількісної (метри, секунди, кілограми, окуляри тощо), так і з якісної (надійність та точність виконання конкретних фізичних вправ) сторони.

До непрямими критеріями працездатності відносять різні фізіологічні, біохімічні та психофізіологічні показники, що характеризують зміни функцій організму в процесі роботи. Іншими словами, непрямі показники являють собою реакції організму на певне навантаження і вказують на те, який фізіологічною ціною для людини обходиться ця робота, т. е. ніж, наприклад, організм спортсмена розплачується за досягнуті секунди, метри, кілограми і т. д. Встановлено, що непрямі показники працездатності в процесі праці погіршуються значно раніше, ніж прямі критерії. Це дає підставу використовувати різні фізіологічні методики для прогнозування працездатності людини, а також для з'ясування механізмів адаптації.

При оцінці працездатності і функціонального стану людини необхідно також враховувати його суб'єктивний стан (втома), що є досить інформативним показником. Відчуваючи втому, людина знижує темп роботи або зовсім припиняє її. Цим самим запобігається функціональне виснаження різних органів і систем і забезпечується можливість швидкого відновлення працездатності людини. А. А. Ухтомський вважав відчуття втоми одним з найбільш чутливих показників зниження працездатності і розвитку стомлення.

Проте вираженість втоми не завжди відповідає ступеню стомлення. Тобто вона не може служити об'єктивним показником працездатності. В основі цієї невідповідності в першу чергу лежить різна емоційна настройка працює на виконувану роботу. Наприклад, при високій мотивації працівника, який виконує приємну та соціально-значиму роботу, втома не виникає у нього протягом тривалого часу. І навпаки, при безцільної, нецікавої роботи втома може виникнути, коли об'єктивно стомлення або зовсім ще не настав, або вираженість його далеко не відповідає ступеню втоми.

Тому суб'єктивне відчуття втоми слід зіставляти з показниками об'єктивних ознак стомлення (див. табл. 12.2.1).

Таблиця 12.2.1

Зовнішні ознаки стомлення при фізичній праці (за С. А. Косилову)

Об'єкт

спостереження

Ступінь стомлення

незначна

значна

різка

Забарвлення шкіри

Незначне почервоніння

Значне почервоніння

Різке почервоніння, блідість, синюшність

Пітливість

Незначна (вологість на лобі і щоках)

Значна (вище пояса)

Особливо різка (нижче пояса, виступ солей)

Дихання

Прискорене рівне (близько 30 дихань η 1 хв)

Прискорене, періодичне дихання через рот

Значно прискорене, поверхневе безперервне дихання через рот. Окремі глибокі вдихи, що змінюються безладним диханням (задишкою)

Руху

Міцні і точні

Невпевнені, порушення ритму

Часті перерви роботи, уповільнення рухів, тремтіння кінцівок

Увагу

Безпомилкове виконання вказівок і правил роботи

Відхилення від правил роботи, помилки при нових завданнях

Уповільнення реакції, неточні виконання вказівок, відсутність інтересу, апатія

Самопочуття

Відсутність скарг

Скарги на втому

Скарги на головний біль, слабкість

Стомлення - це стан організму, об'єктивно виникає під впливом тієї чи іншої тривалої роботи і характеризується тимчасовим зниженням працездатності.

При правильно побудованому тренувальному процесі в організмі розвивається стан тренованості, в основі якого лежать механізми термінової та довготривалої адаптації до фізичних навантажень. З фізіологічної точки зору тренованість являє собою рівень функціонального стану організму, що виникає в процесі систематичних тренувань і характеризується підвищенням функціональних резервів і готовністю до їх мобілізації, що виявляється збільшенням працездатності людини. Іншими словами, тренованість спортсмена характеризується рівнем його спеціальної фізичної працездатності, яку можна прогнозувати показниками фізіологічних функцій як у стані відносного спокою, так і при дозованих фізичних навантаженнях, про що сказано вище.

Під час раціонально побудованих тренувальних навантажень можливості організму не тільки відновлюються до вихідних констант, а й закріплюються на новому рівні, забезпечуючи підвищення і розширення функціональних резервів організму (стан суперкомпенсации). Біологічний сенс цього феномену величезний. Повторні навантаження, що призводять до суперкомпенсации, забезпечують підвищення робочих можливостей організму. В цьому і полягає основний ефект систематичних тренувань. З фізіологічної точки зору головним у тренуванні є повторність і зростання фізичних навантажень. Це дозволяє удосконалювати рухи і енергетичне забезпечення на основі механізмів саморегуляції за рахунок зворотних біологічних зв'язків.

Високий рівень тренованості в стані відносного спокою характеризується функціональними і структурними змінами, які відображають наростаючу економічність фізіологічних функцій, підвищення потенційних можливостей організму до виконання тренувальних і змагальних навантажень. У підсумку сутність проблеми тренованості зводиться до питання про механізми її розвитку і про переваги тренованого організму перед нетренованим. Ці переваги характеризуються чотирма основними властивостями.

По-перше, тренований організм може виконувати фізичні навантаження такої тривалості або інтенсивності, які не під силу нетренованій.

По-друге, тренований організм характеризується більш економним функціонуванням різних органів і систем у спокої, при помірних фізичних навантаженнях і здатністю досягати при максимальних навантаженнях такого рівня їх діяльності, який недоступний для нетренованого організму.

По-третє, тренований організм здатний більш досконало здійснювати управління руховою діяльністю, швидше і повніше мобілізувати і ефективніше використовувати свої резервні можливості.

По-четверте, тренований організм може продовжувати роботу при більш глибоких змінах гомеостазу і характеризується більш високими функціональними резервами і ефективними відновними процесами.

Узагальнені дані щодо оцінки працездатності людини з урахуванням його суб'єктивного та функціонального станів, прямих і непрямих показників працездатності представлені в табл. 12.2.2.

Таблиця 12.2.2

Стадії фізичної працездатності

Період працездатності

Суб'єктивне стан

Фізіологічні показники

Психофізіологічні показники

Професійна працездатність

Функціональний стан організму

Врабатывание

Поліпшується

Поліпшуються

Поліпшуються

Поліпшується

Нормальний стан (стомлення)

Стабільна працездатність

Хороше

Стійкість показників

Стійкість показників

Зберігається на стабільному рівні

Нормальний стан (стомлення)

Нестійка працездатність

Погіршується

Різноспрямовані зрушення вегетативних функцій

Різноспрямовані зрушення показників

Незначне зниження

Перехідний стан (хронічне стомлення)

Прогресуюче зниження працездатності

Постійне відчуття втоми, не проходить після додаткового відпочинку

Односпрямоване погіршення всіх показників

Односпрямоване погіршення показників

Виражене зниження, поява грубих помилок

Патологічний стан (перевтома)

Володіючи такими даними і зіставляючи їх з фактично спостережуваними зрушеннями у людини в період будь-якої його діяльності, можна з достатньою достовірністю судити про динаміку працездатності та при необхідності рекомендувати проведення відповідних оздоровчих заходів.

Найпростіші методи оцінки фізичної працездатності. Дослідження функціонального стану осіб, які займаються фізичною культурою і спортом, здійснюється шляхом використання різних функціональних проб. При функціональній пробі (тесті) вивчається реакція організму на вплив будь-якого фактора, частіше фізичного навантаження. Головним (обов'язковою) умовою при цьому повинна бути сувора дозування. Тільки при цьому умові можна визначити зміна реакції організму одного і того ж особи на навантаження при різному функціональному стані.

При будь-якій функціональній пробі спочатку визначають вихідні дані досліджуваних показників, потім дані цих показників відразу (або в процесі виконання тесту) після впливу того чи іншого дозованого фактора і, нарешті, після припинення навантажень до повернення випробуваного до вихідного стану. Останнє дозволяє визначити тривалість і характер відновного періоду.

Найбільш часто в спортивній практиці використовують проби з такою фізичною навантаженням, як присідання, підскоки, біг, сходження на сходинку і спуск (степ-тест) та ін Все навантаження дозуються як темпом, так і тривалістю (тривалістю). Крім проб з фізичним навантаженням, використовують і інші, безнагрузочные, проби: ортостатичну, клиностатическую та ін.

Основні вимоги при проведенні функціональних проб.

1. Гарне самопочуття.

2. Встановлений час - зазвичай це ранкові години, натщесерце або через годину-дві після сніданку.

3. Підготовлене місце проведення проби.

Охарактеризуємо найпростіші функціональні проби.

Ортостатична проба - ефективний метод оцінки ступеня відновлення після занять фізичними вправами. Вона проводиться наступним чином. Перед вимірюванням необхідно спокійно полежати не менше 5-6 хв, потім виміряти ЧСС у положенні лежачи і, вставши, через 1 хв. - в положенні стоячи. Нормальним є частішання пульсу на 10-12 уд/хв, задовільною - до 20 уд/хв, а понад 20 уд/хв - незадовільним. В останньому випадку організм не справляється з запропонованої навантаженням, що супроводжується залишковим втомою. Якщо потрібно характеризувати весь тренувальний день, то ортостатична проба проводиться вранці і ввечері.

Клиностатическая проба виконується у зворотному щодо ортостатичної проби порядку: при переході з положення стоячи у положення лежачи. Вона проводиться так: після трьох- - п'ятихвилинного відпочинку в положенні лежачи порахувати пульс протягом однієї хвилини, потім повільно встати і через хвилину знову порахувати пульс. У здорової, добре тренованої людини різниця між пульсом лежачи і стоячи становить приблизно 6-8 ударів, у менш тренованих - 10-14 ударів. Почастішання пульсу більше, ніж на 20 ударів в хв, може вказувати на знижену працездатність серця або на незадовільний стан регуляції серцево-судинної системи з боку ЦНС. Таке збільшення може бути одним з ознак перевтоми, перетренування, а також стану "передхвороби".

Сходова проба. Для оцінки стану тренованості (фізичної працездатності) потрібно піднятися на четвертий поверх нормальним темпом без зупинок і порахувати пульс. Якщо ЧСС нижче 100 уд/хв - відмінний показник працездатності серцево-судинної системи, менше 120 - хороший, менше 140 - задовільний, вище 140 - поганий.

Функціональна проба з 20 присіданнями. Підраховується частота пульсу в спокої за 10 с (з подальшим перерахунком за 1 хв). Потім виконується 20 глибоких і рівномірних присідань за 30 с (ноги на ширині плечей, присідаючи руки витягати вперед, встаючи - опускати), підраховується частота пульсу за перші 10 с. Після цього визначається відсоток частішання пульсу від вихідного рівня. При частішанні пульсу менше ніж на 50% стан серцево-судинної системи оцінюється як добрий, на 50-75% - задовільний, більш ніж на 75% - незадовільний.

Дуже важливу інформацію про ступінь тренованості серцево-судинної системи дає час відновлення пульсу до вихідного рівня після присідань. Для визначення цього часу підрахунок частоти пульсу 10-секундними інтервалами після присідань продовжують до тих пір, поки він не повернеться до вихідного рівня. Час відновлення менше 60 характеризується як відмінно, від 60 до 90 - добре, від 90 до 120 з - задовільно і більше 120 з - погано.

Проба з підскоками. Попередньо порахувавши пульс, встати в основну стійку, руки на пояс. М'яко на носках протягом 30 зробити 60 невеликих підскоків, підстрибуючи над підлогою на 5-6 див. Потім знову порахувати пульс. Оцінка результатів ідентична оцінками проби з 20 присіданнями: збільшення пульсу на 25% і менше - відмінно, 25-50 - добре, 50-75% - задовільно, вище 75% - погано.

Спеціальні спостереження показали, що функціональні проби добре відображають ступінь тренованості людини. Чим менше сумарний показник пульсу, тим вище рівень тренованості. Однак велике значення має не абсолютне значення пульсу, а його зміни під впливом систематичних занять фізичними вправами або спортом у одного і того ж людини. З цією метою функціональну пробу слід проводити щотижня. При інших рівних умовах зменшення показника буде свідчити про покращення стану здоров'я, загального фізичного стану та функціонального стану серцево-судинної системи; збільшення показника - про погіршення загального стану.

Фізичне навантаження в якості функціональної проби може бути різною в залежності від виду спорту. Так, для борців, важкоатлетів та ін. - це 20 присідань протягом 30 с; для бігунів на короткі дистанції, боксерів, стрибунів - 15-секундний біг на місці з максимальною швидкістю, високим підніманням стегна (до горизонтального рівня) і енергійною роботою рук; для бігунів на середні і довгі дистанції, плавців, лижників, баскетболістів, велосипедистів та ін. - трихвилинний біг у темпі 180 кроків за 1 хв з високим підніманням стегна. Залежно від стану здоров'я, віку, статі, рівня тренованості, а також від виду спорту час бігу можна скоротити до двох або однієї хвилини. У цьому випадку при повторному проведенні проби слід застосувати ту ж фізичну навантаження. Надалі для динамічних спостережень за станом тренованості слід використовувати індивідуально підібрану стандартну фізичне навантаження (20 присідань за 30 с; біг з максимальною швидкістю протягом 15 с; біг в темпі 180 кроків за 1 хв протягом 1, 2, 3 хв).

Рекомендації щодо застосування засобів фізичної культури для спрямованої корекції працездатності, втоми. Систематичні заняття фізичними вправами сприяють підтримці працездатності. Відомо, що основою фізичної працездатності, фізичної підготовленості є розвиток витривалості. Найкращі засоби розвитку витривалості - ходьба, біг, велосипедний спорт, плавання, лижний спорт та ін. Заняття яким-небудь з вищевказаних циклічних видів фізичних вправ повинно тривати не менше 15 хв 3 рази на тиждень при ЧСС 60-80% від максимальної (120-160 уд/хв). Для того щоб досягти тренувального ефекту, необхідно займатися, наприклад, ходьбою не менше 40 хв 4 рази в тиждень при частоті пульсу 60% і більше від максимального показника. У міру підвищення рівня фізичної підготовленості функціональний стан організму після кожного заняття буде відновлюватися швидше. Отже, час відновлення може в цьому випадку бути мірою рівня фізичної підготовленості.

Крім того, якщо витривалість серцево-судинної і дихальної систем людини зростає, його пульс у стані спокою істотно знижується. Слід зазначити, що відпочинок як обов'язкова складова частина тренування необхідний не тільки для того, щоб відновити витрачені сили і ліквідувати наслідки втоми, але він необхідний також для подальшого зростання функціональних резервів, підйому рівня тренованості організму на більш вищий щабель.

Активний відпочинок. Підґрунтям цього феномену є встановлений В. М. Сєченовим факт підвищення працездатності при чергуванні роботи різних м'язових груп. У практиці фізичного виховання, наприклад, між вправами, тренують витривалість, можуть вклинюватися вправи, пов'язані з розвитком сили, швидкості та спритності. Ці вправи також впливають на швидкість відновлення і зростання витривалості. Час і характер активного відпочинку в чому визначаються динамікою працездатності та втомлюваності людини, знаючи які можна підібрати час для проведення активного відпочинку протягом робочого дня і характер його в залежності від ступеня та виду стомлення.

Ефект активного відпочинку зростає із збільшенням інтенсивності розвивається стомлення, але при занадто сильному стомленні вже не слід рекомендувати активний відпочинок. Чималу роль у виникненні ефекту активного відпочинку грають психологічна налаштованість людини, її емоційний стан і навіть темперамент. Звідси відміну видів активного відпочинку у представників різних професій.

Організація і зміст методико-практичного заняття.

Мета: ознайомитися з методикою визначення загальної фізичної працездатності за показниками функціональної проби "20 присідань протягом 30 с".

Обладнання: секундоміри, метроном, таблиці, протокол занять.

Хід заняття.

1. Викладач коротко повідомляє мету, завдання та порядок роботи; ознайомлює з основними поняттями теми заняття - працездатність, утома, стомлення; дає характеристику найпростіших методик оцінки фізичної працездатності, доступних для самостійного застосування у процесі самоконтролю функціонального стану і фізичної підготовленості організму. Студенти готують протоколи заняття або використовують приготовані викладачем.

2. Студенти по команді викладача підраховують пульс протягом 10 з 2-3 рази, домагаючись точного підрахунку пульсу (див. рис. 8.2). Середній показник пульсу через 10 с. множиться на 6, тобто переводять значення ЧСС за 1 хв. Цифру заносять у протокол заняття.

3. Студенти спокійно піднімаються, займають зручне вихідне положення (в. п.) і виконують під метроном або рахунок викладача 20 присідань за 30 с (в. п. - ноги на ширині плечей, присідаючи - руки вперед, встаючи - вниз).

4. Потім спокійно сідають і відразу підраховують навантажувальний пульс за 10 с, множать на 6 і отриманий показник заносять у протокол. Під час відпочинку не слід робити різких рухів, голосно не розмовляти, дихати рівно і спокійно, сприяючи швидкому відновленню.

5. Продовжують підрахунок пульсу кожні 10 з другої, третьої і четвертої хвилин відновлення. Рекомендується підраховувати пульс аж до повернення його до первісної цифрі. Показники пульсу на другої, третьої та четвертої хвилинах відновлення множать на 6 і отримані результати заносять у протокол.

6. Підраховують відсоток приросту навантажувального пульсу стосовно вихідного за формулою:

Приклад.

Вихідний пульс - 72 уд/хв.

Навантажувальний пульс - 126 уд/хв.

Приріст пульсу:

Показник приросту пульсу занести в протокол.

7. Обговорюються результати тестування.

Слід зазначити, що не можна правильно оцінити функціональний стан організму, фізичну працездатність, використовуючи який-небудь один показник. Тільки комплексне вивчення дозволяє правильно оцінити функціональні можливості організму. Тому ми рекомендуємо самостійно в домашніх умовах провести ряд навантажувальних і безнагрузочных проб: клиностатическую, ортостатичну, функціональну пробу з підскоками.

Результати тестування заносяться в протокол, порівнюються з середніми показниками, при необхідності - обговорюються з викладачем.

Протокол заняття

Тема: методика оцінки загальної фізичної працездатності

Студент

Спортивна спеціалізація

Вік

Функціональна

проба

ЧСС, уд/хв

Приріст ЧСС

Оцінка фізичної працездатності

Вихідна

Навантажувальна

Відновлення

2-я хв

3-я хв

4-я хв

але відновлення

за приростом

20 присідань за 30 с

Проба з підскоками

Ортостатична проба

Клиностатическая проба

Оцінка фізичної працездатності за відновлення ЧСС але і приросту здійснюється з використанням середніх стандартів оцінок (див. табл. 12.2.3 і 12.2.4).

Таблиця 12.2.3

Оцінка результатів фізичної працездатності по функціональній пробі "20 присідань за 30 с"

Оцінка фізичної працездатності

Час відновлення, з

Приріст пульсу,

%

Відмінно

До 60

До 50

Добре

60-90

50-75

Задовільно

90-120

75-100

Погано

120-180

100-125

Дуже погано

Більше 180

Більше 125

Таблиця 12.2.4

Оцінка результатів фізичної працездатності за безнагрузочным функціональним пробам і пробі з підскоками

Оцінка фізичної працездатності

Функціональні проби

з підскоками

ортостатична

клиностатичсская

Приріст пульсу, %

Час відновлення, з

Збільшення ЧСС, од.

Зменшення ЧСС, од.

Відмінно

До 50

До 60

До 6

До 6

Добре

50-75

60-90

7-13

6-10

Задовільно

75-100

90-120

13-18

10-15

Погано

100-125

120-180

18-25

15-20

Дуже погано

Більше 125

Більше 180

Більше 25

Більше 20

Домашнє завдання: самостійно провести ряд навантажувальних і безнагрузочных проб: клиностатическую, ортостатичну, функціональну пробу з підскоками.

В результаті даного методико-практичного заняття студенти повинні:

знати найпростіші методи оцінки фізичної працездатності, втоми і втоми, методики їх корекції засобами фізичної культури;

вміти практично оцінювати стан своєї фізичної підготовленості, працездатності, використовуючи найпростіші функціональні проби.

 
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

Схожі тими

Методика індивідуального підходу і застосування засобів для спрямованого розвитку окремих фізичних якостей
Засоби фізичної культури в забезпеченні працездатності студента
ПСИХОФІЗІОЛОГІЧНІ ОСНОВИ НАВЧАЛЬНОГО ПРАЦІ ТА ІНТЕЛЕКТУАЛЬНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ. ЗАСОБИ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ В РЕГУЛЮВАННІ ПРАЦЕЗДАТНОСТІ
Методика складання та проведення найпростіших самостійних занять фізичними вправами гігієнічної або тренувальної спрямованості
Профілактика професійних захворювань і травматизму засобами фізичної культури
Основні засоби виховання фізичної культури
Особливості психологічного консультування та психологічної корекції з позицій культурно-історичної концепції
ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА В ЗАГАЛЬНОКУЛЬТУРНОЇ ТА ПРОФЕСІЙНОЇ ПІДГОТОВКИ СТУДЕНТІВ
Методи самооцінки спеціальної фізичної і спортивної підготовленості з обраного виду спорту
Виробнича фізична культура, її мета та завдання
 
Предмети
Банківська справа
БЖД
Бухоблік і аудит
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика і естетика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логістика
Маркетинг
Медицина
Менеджмент
Політологія
Політекономія
Право
Психологія
Соціологія
Страхова справа
Товарознавство
Філософія
Фінанси